Incalzire + alergare progresiva prin Tineretului pe aleea principala 3 x 2500m: 12:34, 12:20, 12:01 -- timp total 36:55

Incalzire + tempo 15 + 5 min: 15 min 4:34/k, 5 min 4:35/k

Incalzire + 10 x 175m repetari la deal in Carol 40-41 s

Incalzire + Fartlek Sean pe chei 4,4 km: 2 x 3 min / 2 min; 2 x 2 min / 2 min; 2 x 1 min / 1min

Inclazire + 6 x 1250m pe linia dreapta din Tineretului cu 90s revenire:

5:38, 5:42, 5:42, 5:41, 5:43

Incalzire + 10 x 175 m dealuri in Carol. Primele 5, 44s, urmatoarele 3 43s, ultimele 2 42s

Incalzire + tempo 15 + 5 pe aleea principala din Carol

15 min 4:37/k, 5 min 4:30/k, medie 4:36/k